BALANÇO DA(s) SEMANA(s) - 15 a 29 de jan 2012

Hoje aproveitei que Brasília amanheceu com sol e fui caminhar no Parque da Cidade. Tava lotado, muita gente se exercitando e curtindo o domingo. Um ótimo astral para começar bem a semana.

Antes da caminhada me pesei para o registro semanal. Estava com 300g a mais que no último balanço. Voltei para os 118,9kg.

Isso mesmo, ganhei peso nessas 02 semanas. Na verdade não foi surpresa para mim esse resultado. Só durante a viagem engordei 1,5kg, chegando a pesar 119,7kg. Ainda consegui eliminar boa parte deste peso acumulado.

Falo que esse resultado ruim não foi surpresa, porque andei pisando muito na jaca durante esses dias. Foram pelo menos 03 vezes que passei da cota de 2.000Cal. Comi frituras e carne gordurosa, pulei refeições e ainda tomei algumas cervejas e vinhos (bebi pouco, mas o álcool atrapalha muito a dieta).

Com relação às atividades físicas, até que consegui, na medida do possível, praticar exercícios quase todos os dias. Cada vez tenho sentido que meu condicionamento físico está melhor. Hoje até arrisquei umas corridinhas durante a caminhada, meu joelho ainda reclama um pouco. Estou fazendo um acompanhamento com o ortopedista para resolver isto. Mas até o fim do ano quero está correndo regularmente.

É isso aí pessoal, espero ter resultados melhor nas próximas semanas. Vejo que o importante é não perder o controle, além disso, todas as ocasiões que passei do limite foram por bons motivos. Então não me sinto culpado.

Prometo me empenhar mais. Afinal janeiro já foi embora e 2012 parece ser mais um ano que passará voando.Segue aí o histórico das últimas 2 semanas:

Receita - Salmão Assado com Ervas

Olá pessoal,

Estou um pouco sumido aqui do blog né…

Essa semana foi um pouco corrida, mas já já estou voltando para minha rotina.

Mas para não passar a semana em branco, segue aí as fotos de minha incursão na cozinha hoje:

Receita muito fácil e gostosa:

• Filé de salmão temperado com ervas, 
• limão, 
• azeite 
• e cebola. 

 Leva tudo para forno por 30min em temperatura média pra alta. Fica ótimo e é saudável.

Encontro da Família Confessor

Esse domingo não teremos o Balanço Semanal como de costume. Hoje falarei de algo diferente…Vim com parte de minha família a João Pessoa para o IV Encontro da Família Confessor. Chegamos por aqui na quarta-feira trazendo a chuva de Brasília.

O encontro foi durante esse fim de semana, então aproveitamos para passear pela cidade de quarta à sexta (João Pessoa é bom de mais, sempre que venho me dá vontade de ficar, um dia ainda moro por aqui).

Mas o motivo de nossa vinda foi o encontro, e apesar de ser o 4º, esse foi a 1ª vez que vim. E o encontro foi uma experiência maravilhosa e até bateu aquele arrependimento de não ter ido no do ano passado.

Nosso ramo da família (descendente do meu avô) ficou nos últimos anos um pouco afastado, mas no encontro tive a oportunidade de conhecer pessoalmente vários primos (alguns que antes conhecia somente pela internet).

Conheci também os tios, tias e em especial a Tia Nenê, uma das Matriarcas da família. Uma pessoa impressionante que no sábado completou 93 anos e ainda hoje emociona a todos com sua experiência e vitalidade. Aqui no blog falo muito sobre Qualidade de Vida, mas ela sim é um grande exemplo disso.

Bem pessoal, em resumo, foi um fim de semana de muita emoção, mais que isso, foi uma experiência para levar para toda a vida. Fomos recebidos por todos com muito carinho e amor. Estou realmente muito feliz e queria compartilhar com todos que frequentam o “Confissões de um Confessor”.

Agradeço a todos que proporcionaram esse momento para mim, meu pai, minha mãe e uma de minhas irmãs. Foi ótimo! já estou me preparando para o próximo encontro.

Gostaria de parabenizar a todos, e em especial aos organizadores: Aécio-Jesiana, Elber-Socorro, Joelmar-Andréa, Isaías Filho. Que fizeram desse encontro um sucesso.

Eu e minha Tia Maria Confessor (Nenê)

Ps.: Alegrai-vos, alegrai-vos, alegrai-vos, alegraaaaaaaai-vos…. (isso só quem estava lá entenderá)

Mais uma pequena vitória

Usar sem medo uma cadeira de praia

Essa só quem já foi um obeso mórbido vai entender.

Foto em João Pessoa, curtindo uma praia na véspera do IV Encontro da Família Confessor

“A razão pela qual algumas pessoas acham tão difícil serem felizes é porque estão sempre a julgar o passado melhor do que foi, o presente pior do que é e o futuro melhor do que será” (Marcel Pagnol )

Escutei essa frase no programa 280 do podcast Café Brasil do @lucianopires.

Eu já tinha feito um post aqui no blog falando do Café Brasil, nele eu indicava o programa 275 sobre a música Bohemian Rhapsody. Mas como eu disse naquela época, aquele era um programa diferente. Normalmente o Café Brasil se foca em temas que mexem com você, como eu disse no outro post, o Podcast faz você parar e pensar, ele “une reflexões sobre temas provocativos e atuais ao melhor da Música Popular Brasileira”.

Acredito que para conquistar a Qualidade de Vida é necessário exercitar corpo e mente. O Café Brasil está aí para ajudar no “Fitness Intelectual”.

Para quem ficou interessado, vou indicar começar escutando um episódio recente que tem tudo a ver com a proposta aqui do blog, segue aí o link e a descrição extraídos lá do site:

278 - Iniciativa e acabativa

( http://www.podcastcafebrasil.com.br/podcasts/278-iniciativa-e-acabativa )

E daí? Você é daqueles que são cheios de iniciativa? Mas e acabativa, você tem? O programa de hoje trata dessa palavrinha que não existe no dicionário, “acabativa”, a capacidade de fazer acontecer, ou aquilo que os gurus de administração chamam de “execução”. O programa ficou com um jeitinho de auto ajuda, mas como nem toda auto ajuda é ruim, ficou de bom tamanho para quem está disposto a agitar as coisas e sair da inércia. Na trilha sonora, aquela festa de sempre: Maria Alcina, Juvenal Dal Castel, Cida Moreyra, Arthur Moreira Lima e Rogéria Holtz com Zeca Baleiro. Apresentação de Luciano Pires.

É isso aí pessoal, escutem e digam o que acharam.

Abraços…

BALANÇO DA SEMANA - 1º banho de chuva em 2012

Hoje de manhã acordei cedo e animado para uma caminhada, peguei o carro e fui ao parque. O tempo estava um pouco fechado, mas não achei que ia chover. Depois de um alongamento liguei o monitor cardíaco e comecei a caminhada, 5 minutos depois… CHUVA

Fazer o que né? Aproveitei para tomar o 1º banho de chuva de 2012 (rsrsrs), já estava lá mesmo.

Mas vamos ao balanço da semana. Dessa vez a perda de peso foi pouca, apenas 400g. Andei comendo um pouco errado durante esses dias e de quebra ainda dei a primeira pisada na jaca do ano. Sexta-feira fui numa churrascaria, aí já viu né, muita carne vermelha+gordura.

Já na área das atividades físicas, conforme pode ser visto na figura do histórico, a semana foi perfeita. Ainda não peguei o jeito com alguns equipamentos, mas estou gostando muito de me exercitar na academia.

É isso aí pessoal, boa semana a todos.

Histórico:

MAIS UMA VITÓRIA - 10 números a menos em 5 meses

Com o emagrecimento, estou precisando trocar o guarta-roupas. Só que tenho um pequeno “problema”, como ainda estou na metade da minha meta, não quero gastar dinheiro com roupas por enquanto.

De qualquer forma eu estava precisando de uma calça jeans. Hoje fui comprar e tive uma grata surpresa. Há 5 meses eu estava usando calça número 64 agora vesti 54!!! Na verdade ficou um pouco apertado, mas assim é bom que eu uso por mais tempo.

Gastei uma graninha, mas estou felizão.

Emagreça usando a Internet

A reportagem de capa da revista Época dessa semana é sobre o uso da internet para auxiliar no emagrecimento. A matéria se foca mais em sites que prestam serviços (“consultoria”) as pessoas que buscam emagrecimento. Um trecho da reportagem pode ser lida no site da Revista Época.

Na revista “física” a reportagem fala mais sobre outros assuntos:

• aplicativos para Smartphones que auxiliam nos registros alimentares e das atividades físicas;
• uso de redes sociais para compartilhar com amigos os resultados, e receberfeedbacks de incentivo e motivação;
• blogs pessoais onde as pessoas contam o dia-a-dia de seu projetos de emagrecimento (como o meu aqui “Confissões de um Confessor”).

Achei interessante também as informações de estudos que comprovam a eficácia do uso da internet no processo. Num trecho eles divulgam resultados de uma pesquisa:

"… Aqueles que controlam diariamente a alimentação, digitando no diário virtual as calorias ingeridas, emagrecem até sete vezes mais que usuários que só fazem esse controle uma vez por semana - e perdem 1,2 quilo a mais do que quem não tem o costume de subir na balança e fazer planilhas semanais com a evolução de seu peso…
[trecho da reportagem de Luciana Vicária publicado na revista Época Ed. 712 de 09/01/2012]

Muito boa essa reportagem fica a dica aí para quem já usa ou pensa em usar os recursos tecnológicos como auxílio no processo de perda de peso.

Gordinho perde quase 60kg para poder brincar com a filha

Desde quando iniciei esse meu projeto para melhorar minha qualidade de vida, e comecei com o blog, tenho lido em muitos outros sites as histórias de superação. Esses textos de alguma forma acabam me inspirando.

É o caso dessa história que o pessoal do site “Papo de Gordo” publicou. É legal ver o sucesso de uma pessoa, principalmente quando isso se traduz na felicidade de uma criança. Leiam aí a história desse link para entenderem do que estou falando:http://papodegordo.mtv.uol.com.br/2012/01/09/gordinho-perde-quase-60kg-para-poder-brincar-com-a-filha/

BALANÇO DA SEMANA - Saí da casa dos 120Kg

Comecei bem 2012! conforme vocês podem ver na foto aí em cima, eu saí da casa dos 120kg. Agora faltam 9 para chegar à meta 02.

Depois dos excessos de dezembro, nessa semana retomei a Reeducação Alimentar. Passei todos os dias sem nenhuma pisada na jaca. Estou tentando agora melhorar a distribuição da alimentação durante o dia, quero botar em prática aquela dica: Café da manhã como rei, almoço como príncipe e janta como mendigo. Hoje em dia ainda tenho concentrado as refeições mais calóricas no almoço e no jantar.

Já nas atividades físicas, conforme postei ontem, agora estou malhando na academia. A intenção é inserir um pouco de exercícios anaeróbicos para evitar perder massa magra.

Segue aí histórico dessa semana:



É isso aí pessoal, 2012 começou com tudo. Só espero que o mundo não acabe esse ano. (rsrsrs)

Abçs e boa semana a todos.

Hoje comecei a malhar na academia

É isso aí pessoal, conforme vinha falando nos posts passados, eu estava querendo dar uma mudada na minha rotina de atividades físicas.

Na verdade eu só iria começar a malhar em academia no segundo semestre de 2012, mas acho que fui pego pelo vício da malhação. Já a alguns dias estava visitando as academias próximas da minha casa para escolher onde iria praticar exercícios anaeróbicos.

Depois de muito pensar, decidi pela Smartfit, que para o meu caso era o melhor custo benefício. Ela é uma academia diferente. A proposta lá é investir em um grande espaço para malhação com ótimos equipamentos. Lá não tem outras modalidades como aeróbica, lutas marciais, spinning, jump, etc. Com isto os custos são menores e eles podem fazer uma mensalidade de apenas $49 no plano mais básico.

Lá não tem muitos instrutores, mas é só marcar pela internet para montar a série que você é bem atendido. Eu fiz minha série na sexta-feira com um instrutor muito gente boa, contei para ele sobre o blog e os resultados que venho conseguindo. Ele montou um circuito de treinamento intercalando exercícios aeróbicos e anaeróbicos e me ensinou a usar os equipamentos. Vou treinar lá 3 vezes por semana e continuar com a hidro nos outros dias.

Exemplo de circuito - Não, não tenho que passar por tantos equipamentos =)

Hoje foi o primeiro dia de malhação mesmo. O único equipamento que não me dei muito bem foi o de cross elíptico. Mas a malhação foi ótima, vamos ver como vou acordar amanhã (rsrsrs).

Discurso Cinematográfico

Ontem escutei num podcast o discurso abaixo e na mesma hora quis compartilhar com vocês aqui.

Leiam aí e tentem reconhecer as frases:

[Edit: quem quiser, também pode escutar no seguinte link enviado pelo @kikordoque: http://youtu.be/GS1ZATsUFKw?t=29s]

Existe uma grande diferença entre conhecer o caminho e trilhar o caminho. As pessoas sempre chamam de sorte quando você age mais sensatamente do que elas. Nunca deixe alguém te fazer sentir como se não merecesse seus sonhos. Mas saiba que ninguem vai bater mais forte do que a vida. Não importa como você vai bater e sim o que aguenta apanhar e continuar lutando; o quanto pode suportar e seguir em frente. É assim que se ganha. Vá em frente, faça O SEU dia, Porque o que você faz nesta vida ecoa na eternidade.

Lembre-se amigo: ‘Só trabalho sem diversão faz de Jack um bobão’. A vida passa muito depressa. Se não paramos para curti-la de vez em quando, ela passa e você nem vê! Além do mais, somos predestinados a perder pessoas que amamos, então tudo o que temos que decidir é o que fazer com o tempo que nos é dado. Se você ama alguem… você tem que dizer, na hora, em voz alta. Senão, o momento apenas passa por você. A coisa mais importante que você irá aprender é amar e ser amado em troca.

Um dia pode arruinar sua vida. A vida é feita de quatro ou cinco grandes dias que mudam tudo. Eu não quero sobreviver. Eu quero viver! E na verdade a questão não é “o que é que nós vamos fazer”, a questão é “o que nós NÃO vamos fazer? CARPE DIEM. Aproveitem o dia. Façam de suas vidas uma coisa extraordinária. Pensem, criem, mudem! Eles podem tirar nossas vidas, mas nunca poderão tirar nossa liberdade! Porque idéias não são só carne e osso, idéias são a prova de balas.

Frases de: Morfeu, Tyler Durden, Patrick Verona, Rocky Balboa, Dirty Harry, Maximus Decimus Meridius, Jack Torrance, Ferris Bueller, Benjamin Button, Gandalf, George Downes, Toulouse-Lautrec, Beverly D’Onofrio, Capitão B. McCrea, John Keating, Willian Wallace, V, e eu.

O texto foi montado pelo Diego Oliveira o @luigi_show do twitter. Esse dicurso foi lido pelo próprio Diego no Rapaduracast 266 - Resumão 2011. Ficou muito bom né?

Para quem não conhece, o Rapaduracast é o podcast do site Cinema com Rapadura, onde os integrantes batem um papo divertido sobre cinema. No episódio 266, eles fizeram uma análise dos melhores e piores de 2011.

O Rapaduracast é imperdível para quem gosta de cinema, recomendadíssimo…

Metas para Janeiro de 2012

Só hoje percebi que não tinha postado ainda as metas para janeiro. Vou mandar agora pelo celular mesmo.

Este mês será um pouco mais difícil cumprir as metas, porque terei uma viagem familiar entre os dias 18 e 24. Mas comecei o ano super motivado e estou gostando de ter metas diversificadas, é bom para não ficar focado apenas no emagrecimento. Por isso sempre irei incluir algumas outras atividades que a princípio não tem nada a ver com o emagrecimento.

Vamos às metas:

1. Alimentação: Não extrapolar mais de 4 vezes a dieta diária (2.000Cal).
2. Atividades físicas: Fazer pelo menos 45 horas de atividades físicas durante todo o mês (+ou- 1:30h por dia).
3. Organização: Esse mês eu prometi pra mim mesmo que acabaria com o quarto da bagunça lá de casa.
4. Leitura: Ainda na onda dos livros para diversão, quero acabar de ler até o fim do mês o que comentei no post: ”Protocolo Bluehand: Alienígenas” de @Azaghal, @EduardoSpohr e @JovemNerd. Quero acabar também o áudio livro “1822” do Laurentino Gomes
5. Filmes: Ver pelo menos 05 filmes de 2011 que eu não consegui ver quando passou no cinema.

O ano começou acelerado, ainda não consegui voltar para minha rotina diária e ainda estou incluindo um novo compromisso, mas falo sobre isso num post mais tarde. Deixa eu correr porque já está dando a hora de trabalhar =)

Livro: Filhos do Éden - Herdeiros de Atlântida

Na semana passada terminei de ler o “Filhos do Éden” do @EduardoSpohr. Gostei muito do livro. Recomendo a todos que gostam de literatura de ficção. Esse livro é a primeiro parte de uma saga, eu acabei de ler e já estou doido para sair o próximo.

Para quem não conhece, o Eduardo Spohr foi o autor revelação em 2010. Ele já fez sucesso no seu primeiro livro “A Batalha do Apocalipse” da editora Record, que ficou um bom tempo no topo da lista dos mais vendido.

A história dos dois livros tem como pano de fundo uma guerra entre anjos. Quem se interessou, leia o post “Como ler Filhos do Éden” do blog Filosofia Nerd, escrito pelo autor.

Em 2010 o Spohr deu uma a entrevista no Programa do Jô, falando um pouco sobre o primeiro livro, segue aí os links para os vídeos:

Parte 01/02 -> http://youtu.be/NrKkCDhlv7A

Parte 02/02 -> http://youtu.be/cA3ZIxFnKPI

 

Olha aí o autografo que recebi no meu livro

 [Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]

Resultados das metas de Dezembro de 2011

Chegou a hora de ver como ficaram os resultados das metas que defini para dezembro. Mas primeiramente vamos relembrar:

Dezembro 2011:

1. Alimentação: Não extrapolar mais de 4 vezes a dieta diária (2.000Cal).
2. Leitura: Acabar de ler o livro ”Filhos do Éden” do Eduardo Spohr e mais 200 pág do próximo livro (ainda não decidi qual).
3. Atividades físicas: Fazer pelo menos 25 horas de atividades físicas.
4. Bebidas Alcoólicas: Não exagerar nas festas de fim de ano.
5. Organização: Ajudar minha esposa a organizar o quarto da bagunça aqui de casa :-\

RESULTADOS:

1. Alimentação - Meta alcançada . Fiquei no limite, foram 04 pisadas na jaca, nos dias 4, 9, 22 e 24/12. Essa foi uma meta muito difícil de alcançar, pois foram várias festas durante o mês.

2. Leitura - Meta não alcançada . Mais uma vez falhei na meta de leitura. Dezembro foi um mês muito corrido, só consegui acabar de ler hoje o livro “Filhos do Éden”. Leio normalmente nos caminhos de casa-trabalho-casa dentro do ônibus. Mas em dezembro tinha tanta coisa pra fazer na rua, que tive que ir de carro quase todo dia. Pelo menos comecei a ler (escutar) o áudio livro 1822 do Laurentino Gomes.

3. Atividades Físicas - Meta SUPERADA . Superei com folga essa meta. Fiz um total de 69,16horas de atividades físicas, me exercitei em 24 dos 31 dias de dezembro. Para os próximas meses irei definir metas maiores para as atividades físicas.

4. Bebidas Alcoólicas - Meta parcialmente alcançada . No mês teve só umas duas vezes que exagerei um pouquinho, mas pela quantidade de festa em dezembro acho que a meta foi praticamente alcançada.

5. Organização - Meta não alcançada . Pra essa meta não teve jeito. Acabamos virando o ano com o quarto da bagunça mesmo. Mas em janeiro vou tentar arrumar um tempo para dar uma geral aqui em casa.

É isso aí pessoal, ainda estou pensando em boas metas para Janeiro. Até o fim da semana posto elas por aqui. Abçs.

BALANÇO DA SEMANA - Um novo ano se inicia

Ontem confirmei o resultado que estava obtendo até a quinta-feira passada. A semana foi de recuperação, eliminei 3,1kg!!! Por pouco quase fecho o ano abaixo da faixa dos 120Kg. Acredito que o peso registrado no natal era mais em função de retenção de líquidos.

Nessa semana, mesmo com a correria de fim de ano, valeu a pena voltar à rotina da R.A. + Atividades Físicas. Tenho percebido o quanto é importante a alimentação correta para o emagrecimento. Na semana que passou manter a dieta abaixo das 2.000Cal em todos os dias. Além disso passei pelo reveillon sem exageros. Bebi pouco, apenas algumas taças de vinho acompanhadas de bastante água. E o mais importante, me diverti bastante =)



Já nos exercícios, a academia onde faço hidroginástica estava em recesso durante semana, então decidi fazer caminhadas todos os dias. Nos próximos dias terei novidades para contar sobre as atividades físicas. Depois volto aqui para contar.

Segue aí o histórico da semana que passou:



É isso aí pessoal, o ano começou com tudo. Sugiro a quem estiver pensando em aproveitar a época para mudança de hábitos, que ponha em prática esse pensamento: A hora é agora.

Abraços a todos.